说到骨骼营养就有两种很重要的营养物质，分别是钙和维生素D，人体的骨骼由钙来构造的，维生素D可以提高钙的吸收和骨骼的生长。因此，现在告诉大家一些富含钙和维生素D的食物，这样可以从平时的饮食中添加这样食物，使得骨骼更健壮。

　　哪些食物有助于增强骨质呢?

　　

　　1、牛奶

　　我们都知道牛奶是钙质的标志。只要8盎司的无脂肪牛奶就能够提供你30%的日常所需钙质。如果选择维生素D加强型的牛奶更是将牛奶的钙质吸收增强了两倍。

　　

　　2、海带和虾皮

　　海产品本来就富含有维生素D，海带和虾皮属于高钙海产品。吃上25克海带，就可以补钙300毫克。它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。虾米、紫菜都是不错的高钙食品。

　　

       

　　3、豆制品

　　豆制品含有丰富的钙及一定量的维生素D。150克豆腐含钙就高达500毫克;500克豆浆含钙120毫克;其他豆制品也是补钙的良品。

　　

    

　　4、鸡蛋

　　蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质;同时含有丰富的蛋白质，而且是高生物价的蛋白质;而且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。

　　

　　5、蘑菇

　　虽然蘑菇含钙量比较少，但其可促进吸收钙。研究发现，用紫外线照射生长或刚采摘的新鲜蘑菇，能使蘑菇合成大量维生素D。因为它含有麦甾醇，这种物质在日光照射下会转化成维生素D。而人们在补钙的同时增加维生素D的摄入，能促进人体吸收钙，有益于骨骼的健康。